Insonnia

Se spesso ...

Passi ore a girarti e rigirarti nel letto senza riuscire ad addormentarti ...

Ti svegli più volte durante la notte ...

Ti svegli dopo poche ore e non riesci a dormire di nuovo ...

Ti alzi stanco, come se il tuo sogno non ti avesse aiutato a recuperare ...

Hai sogni o incubi che non ti permettono di riposare ...

Ci sono pensieri ricorrenti che ti preoccupano e non farti addormentare ...

Probabilmente stai soffrendo di insonnia. L'insonnia è un problema comune che influisce sulla qualità della vita del paziente e può portare a diversi problemi associati.

Cos'è l'insonnia?

L'insonnia consiste nel mantenimento e nella ricorrenza della difficoltà nell'addormentarsi, nel mantenere la regolarità del ritmo sonno veglia o nel provare risvegli e interruzioni nel riposo che portano la sensazione di non aver avuto un sonno ristoratore.

Mentre tutte le persone possono superare alcune fasi dell'addormentamento con maggiore difficoltà, riteniamo che una persona soffre d'insonnia quando diventa un tono generale e costante nella sua vita.

L'insonnia è associato ad alterazioni dell'umore con sensazioni di irritabilità, tristezza, suscettibilità, esaurimento fisico e mentale, nonché alterazione cognitiva della memoria, dell' attenzione, con affaticamento, ecc.

Cosa possiamo fare se soffriamo di insonnia ?

Come prima opzione, i problemi di insonnia possono essere attenuati seguendo una serie di linee guida basilari che riguardano l'igiene del sonno:

1. Non fare pasti abbondanti prima di dormire: una digestione pesante può interferire con il riposo.

2. Cerca di avere un livello moderato di attività durante il giorno: ciò consente di raggiungere la notte con il desiderio di riposare. Se l'attività è eccessiva e molto vicina al momento di andare a letto, può generare uno stress elevato che non facilita il sonno.

3. Non consumare stimolanti, e se lo fai, deve essere nelle ore prima di dormire: caffeina e altre xantine sono sostanze che bloccano i recettori che ci aiutano a dormire.

4. Rispetta i ritmi circadiani del tuo organismo: ciò che regola il ritmo del sonno e della veglia. Il nostro cervello è preparato per indurre il sonno di notte, quando c'è un'assenza di luce, per svegliarsi quando uno si alza.

5. Non esporti a stimoli luminosi prima di dormire: come schermi di computer, televisori od il telefono cellulare.

6. Cerca di avere una routine del sonno: è consigliabile avere un'abitudine relativamente stabile nel dormire, andare a letto e alzarsi ogni giorno all'incirca alla stessa ora.

7. Pratica esercizio fisico dolce poche ore prima di andare a dormire.

8. Cerca di dormire in un ambiente adatto al riposo: per poter dormire è importante che ci sia buio e una temperatura piacevole, né fredda né calda.

9. Se hai una preoccupazione specifica, prima di andare a dormire, scrivilo su un quaderno e lascialo lì scritto per risolverlo il giorno dopo.

Quando queste linee guida di base non risolvono le difficoltà a dormire, è il momento di analizzare, con l'aiuto di uno psicologo, il problema con un più alto livello di profondità.

Come comprendiamo l'insonnia in Psicoterapia.

L'insonnia, come altri problemi è il risultato finale dell'interazione di diversi fattori. È  "l'avviso" o "campanello di allarme" che ci fa pensare che qualcosa stia andando storto. Pertanto, quello che cercheremo saranno i conflitti o le ragioni che si accumulano per far si che la persona non sia in grado di addormentarsi .

Dietro l'insonnia di solito troviamo preoccupazioni, angosce o conflitti irrisolti che hanno a che fare con questioni estranee al sogno. Tutto ciò può dipendere da una circostanza precisa che la persona vive in quel momento o da conflitti più complessi che è necessario rilevare, chiarire, nominare ed elaborare insieme.

La persona che soffre di insonnia di solito non ha l'insonnia come unico sintomo. Nel corso del tempo abbiamo verificato che quando i problemi si disolvono, che la persona ha parcheggiato o ha reso più chiare le difficoltà rilevate, che prima traboccavano, il sonno e il riposo si recuperano.

Tutto ciò accade perché di notte è il momento della giornata in cui meno stimoli esterni riescono a "spegnere", ad attenuare i nostri vissuti l'interni. In silenzio, diciamo, emerge il rumore di ciò che non è ordinato a livello conscio o inconscio. Ciò che ci tiene tristi, irritati o stressati durante il giorno continua a farlo durante il riposo.

Trattamento di insonnia

Per superare queste difficoltà, dobbiamo limitarne l'occorrenza, il funzionamento e il significato, per poter essere in grado di orientarci verso le cause all'origine. Pensieri, idee o conflitti che causano disagio; a volte situazioni vitali, familiari, professionali  o vecchi problemi che emergono spinti da altri problemi presenti.

Iniziamo quindi a crare uno spazio sicuro in cui inizi ad esprimere ed esporre ciò che ti preoccupa, a parlare della tua vita, delle cose che ti riguardano per riempire gradualmente il tavolo con "i pezzi" del puzzle che dobbiamo costruire .

Cosi facendo  più chiarezza, capiremo ed elaboreremo ciò che sta accadendo, oltre ad agire nella direzione necessaria per superare il disagio. In questo modo, come accadrà con il resto dei sintomi psicologici, l'insonnia sarà mitigata, perché non dovrai dedicare più tempo a mettere ordine al "puzzle".